PCOS ehk polütsüstiliste munasarjade sündroom on hormonaalne seisund, mida iseloomustavad ebaregulaarsed või ärajäänud menstruatsioonid, akne, väsimus, unetus, madal tuju, suhkruisu, orgasmi puudumine ja halb seedimine. See… nõme. Ma tean, sest mul on see olemas. Ja kuna sümptomid ei pruugi alguses tunduda üksteisega seotud, on diagnoosimine ja ravi keeruline. Nii tavaline kui PCOS on ( iga kaheksas naine reproduktiivses eas võib see tegelikult kannatada), ravimeetoditest räägitakse tervise peavoolus harva – selle asemel saavutatakse kiire lahendus spironolaktooni või rasestumisvastaste vahenditega. Ka mina läksin seda teed, kuni avastasin Naise kood .
Naise kood on nagu minu versioon reisipükstest. Väike lilla raamat on tulvil nii palju teavet, et olen selle kõigi oma sõprade seas, kellel on menstruatsioon, tiirutanud. Selle autor, Alisa Vitti , on funktsionaalse toitumise ja naiste hormoonide ekspert, kes võttis oma eluülesandeks anda naistele teavet nende sümptomite leevendamiseks kodus. Kas ma olen temast kinnisideeks? Võib olla. Kuid see on ainult sellepärast, et ta oli sõna otseses mõttes PCOS-i loomuliku, ilma ravimiteta ravimise eesotsas, kõik oma kogemuse põhjal. (Kui nahk on nii helendav kui vanade meistrite maalidel, ei oskaks arvatagi, et Vitti kannatas seitse aastat PCOS-iga seotud akne all.) Tema kaudu. FLO elukeskus NYC-s, taskuhäälingusaated , ajaveebi , YouTube'i kanal l, ja rakendus , Vitti jagab pidevalt uusi näpunäiteid PCOS-i sümptomite leevendamiseks elustiili muutustega.
Sellegipoolest peetakse seda raamatut ülimaks piibliks, st kui teil on kannatust seda tegelikult lugeda. Saan aru! Mitteilukirjanduslik toitumisraamat ei ole just lehekeeraja! Seetõttu jagasin allpool oma esiletõstetud, post-It-riddled ja kritseldatud eksemplari olulisi väljavõtteid. Alustame esimesest peatükist.
Stabiliseerige oma veresuhkrut
See on raamatu esimene peatükk mõjuval põhjusel: veresuhkru stabiliseerimine on absoluutne esimene samm hormoonide tasakaalustamiseks ainult elustiili kaudu. Selle põhjuseks on asjaolu, et kogu teie endokriinsüsteemi mõjutab see, kui palju suhkrut tarbite. Teie keha toodab insuliini, et tasakaalustada kõrget veresuhkru taset – liiga suure suhkrusisaldusega dieet võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis on siis, kui teie keha toodab insuliini, kuid ei saa seda tõhusalt kasutada. Kõrge suhkrusisaldusega dieet isegi suurendab riski suurendada testosterooni tootmist, suurendada kehakaalu ja 2. tüüpi diabeeti. Suhkru madalal hoidmiseks ei soovita Vitti midagi hullu. Alustage hommikul esimese asjana tassi veega ja ideaaljuhul hommikul numbriga kaks. Hommikuse tassi kohvi või rohelise tee asemel (kofeiin tühja kõhuga tõstab veresuhkrut ja stimuleerib stressihormooni kortisooli), tehke endale hommikusööki tervisliku valgu ja rasvaga, nagu munad, suitsukala või avokaado. Päeva hiljem nautige kompleksseid süsivesikuid, mis toetavad tervet maksafunktsiooni, koos kiudainerikaste roheliste köögiviljade ja lahja valkuga. Kui olete valmis suuremaks elustiili muutuseks, loobuge kõik töödeldud ja tehissuhkrutest ning sööge rafineeritud süsivesikute asemel täisteratooteid. Üks mu lemmikuid on tatar, mis tegelikult parandab organismi tundlikkust insuliini suhtes tänu looduslikult esinevale ühendile nimega inositool.
juuksepalsam juuksevärv
Vältige keskkonnamõjureid
Elimineerimine endokriinsüsteemi kahjustavad kemikaalid on teine samm. Kuid õiglane hoiatus, see on veidi keeruline. Nagu Vitti rõhutab oma veebisaidil uuesti , endokriinsüsteemi kahjustajad segavad hormonaalset vestlust, mida teie keha peab tasakaalu loomiseks ja sümptomite vältimiseks. Samuti võivad need raskendada teie keha täiendavate hormoonide töötlemist ja eemaldamist. Kuigi igaüks peaks tegema seda, mis teeb nende kodus kõige mugavamaks, peaksite olema teadlik, et majapidamises kasutatavad puhastusvahendid, toodetel kasutatavad pestitsiidid ja akne vastu võitlevad antibiootikumid võivad häirida teie keha loomulikke hormoone. Seda tasub rohkem uurida ja oma arstiga rääkida.
Kasvatage oma neerupealisi
Sinu neerupealised ei suuda sammu pidada kroonilise stressiga kaasneva pideva võitle-või-põgene erutuse nõudmistega. Kuigi vereanalüüsid ei pruugi tuvastada neerupealiste väsimust, võib teie keha seda kindlasti teha: kehavalud, väsimus, närvilisus, menstruatsioonivalu, unehäired ja seedeprobleemid on neerupealiste väsimuse sümptomid ja ka PCOS-i kõige ärritavamad sümptomid. Vitti soovitab madala mõjuga kehaliigutusi, õrnaid ja lühemaid harjutusi ning piisavat und, et hoida stressitaset madalal. Teine neerupealiste probleemi põhjus võib olla sooleprobleem, kuna krooniline stress tõstab kortisooli ja nõrgestab soolestiku immuunsust. Soolestikule hea TLC andmiseks kasutage igapäevast probiootikumi, samuti B-vitamiine, tsinki, oomega-3 rasvhappeid ja D3-vitamiini. Kogemused näitavad, et nende igapäevaste vitamiinidega pole teil Midol kapslist kasu.
Toetage oma eliminatsiooniorganeid
Kas teadsite, et nahk on teie keha suurim eliminatsiooniorgan? See saab hakkama sellega, mida jämesool ja maks ei suuda kõrvaldada, ning väljutab jääkaineid higiga. Vahetage duši all käies vaheldumisi kuuma ja külma vett ning koorige paar korda nädalas kuuma pesulapiga, et eemaldada kogunenud surnud nahk, mis võimaldab teie pooridel higistamise kaudu detoksifitseerida. Kas teil on kolm minutit põletada? Vitti fännab batuudil hüppamist, mis teeb lümfisüsteemile õrna massaaži, on lõbusam kui Chloe Ting ja ei häiri teie allkorruse naabreid.
Sünkroonige oma hormoonid
Raamatu kõige lahedam osa keskendub sellele, kuidas säilitada tsüklilist harmooniat, kaardistades oma toidu, elustiili ja isegi kehalise aktiivsuse iga menstruatsioonifaasi taustal. Las ma seletan. Teie tsükli esimene nädal on folliikulite faas. Follikulaarses faasis toodab teie keha vähem hormoone ja kogete rohkem energiat. See on parim aeg kõrge intensiivsusega treeningtundi registreerumiseks, tööprojekti alustamiseks või värskete ja erksate toitude näksimiseks. Ovulatsioonifaasis toodab keha suures koguses östrogeeni. See paneb sind tundma end veidi sotsiaalsemalt ja teiste suhtes vastuvõtlikumana – Vitti selgitab, et sinu tavapärasest kõrgem östrogeen muudab sind veelgi magnetilisemaks, seega on ideaalne aeg esimesele kohtingule minna. Kuna luteaalfaasis energia väheneb ja PMS-i sümptomid arenevad, eelistage B-vitamiini rikkaid toite, nagu täisteratooted ja valk, et vähendada suhkruisu ja hoida energiat. Pärast kõike seda tuleb menstruatsioon! See viimane ja kõige lõbusam faas jätab teile tilga östrogeeni, mis on Vitti sõnul sama hea põhjus plaanide tühistamiseks.
Kui raamatust on veel üks viimane väljavõte, siis see on järgmine: aeglustage, ühendage sissepoole ja laske oma kehal olla teejuhiks. Igaks juhuks, kui see ei anna mulle parimaid juhiseid, jätan ma lihtsalt oma koopia alles Naise kood käes.
-Caroline Dweck
Foto ITG kaudu